अगर आप एंजायटी की प्रॉब्लम से परेशान हैं , तो इसे कुछ आसान तरीकों से हैंडल करने की कोशिश करें।
◆ किसी से कहें :- एंजाइटी का अंदाजा हो तो अपने किसी फ्रेंड , रिश्तेदार या जनरल फिजिशियन को बताएं। इससे आपको न सिर्फ मन का बोझ हल्का करने में मदद मिलेगी बल्कि आपकी मदद करने वाला कोई इंसान भी मिलेगा।
◆ एक्टिव रहें :- एक्सरसाइज सिर्फ बॉडी के लिए नहीं बल्कि मन के लिए भी फायदेमंद होती है । इससे मूड ठीक होता है , नींद अच्छी आती है और एनर्जी मिलती है। यह एंटीडिप्रेसेंट का काम करती है।
◆ अच्छा खाएं :- हर रोज संतुलित और पौष्टिक भोजन लेने की आदत डालें। ताजा फल , सब्जियां और साबुत अनाज लें। इनसे मूड भी अच्छा होता है। चीनी , कैफीन , एल्कोहल आदि से दूर रहें। ये स्ट्रेस और एंजाइटी को बढ़ाते हैं।
◆ भरपूर सोएं :- अच्छी नींद मन को सबसे ज्यादा सुकून देती है। टीवी , स्मार्टफोन आदि से दूर होकर रात को कम से कम 7 घंटे की नींद लें। बेडरूम को शांत रखें ।
◆ अच्छी खुशबू लें :– खुशबू में चिंता और टेंशन मिटाने के अद्भुत गुण होते हैं। अपने पास लैवेंडर , कैमोमाइल , रोज जैसे कूलिंग इफेक्ट वाले एसेंशियल ऑइल्स रखें।
◆ प्लानिंग करें :- बैठे रहने के बजाय खुद को सही कामों में बिजी रखना चाहिए। खुद को बिजी रखने के लिए अपनी दिनभर का प्रोग्राम पहले से प्लान कर लें । इससे आपको खाली बैठने का टाइम नहीं मिलेगा और एक के बाद एक काम करने की ललक मन में रहेगी । नतीजतन और अनावश्यक बातें सोच-सोच कर खुद को चिंतित नहीं कर पाएंगे ।
◆ आराम से सांस लें :- जल्दी-जल्दी सांसे लेना स्ट्रेस और एंजायटी का बड़ा लक्षण है। इससे आप बचें और सांसो को लंबा खींचने की प्रैक्टिस करें। रोजाना आप डीप ब्रीदिंग करें। लंबी सांसो से आपके माइन्ड को सुकून मिलेगा ।
◆ बाहर जाए :- यूनिवर्सिटी ऑफ एसेक्स की रिसर्च से पता चला है कि घर से जरा बाहर घूमने फिरने से मन में स्फूर्ति आती है । आप चाहे तो किसी पार्क मॉल , बाजार या भीड़भाड़ भरे पब्लिक प्लेस में घूम सकते हैं।
