★ डोपामिन :- खुशियों का रास्ता ~ यह दिमाग के रिवार्ड सिस्टम को तेज करता है । अगर काम अच्छा करने पर आपकी तारीफ की जाती है तो बॉडी में डोपामिन बढ़ता है । इससे आपको अच्छा महसूस होता है । आपको छोटे-छोटे टारगेट बनाकर उन्हें पूरे करने चाहिए । इससे चिड़चिड़ाहट दूर होगी और बॉडी में डोपामिन हॉर्मोन्स की कमी नहीं होगी । आपको ऐसी हैल्दी एक्टिविटीज में शामिल होना चाहिए , जो आपकी लाइफ पर पॉजिटिव असर डालें । डोपामिन की कमी नहीं होगी , तो जीवन खुशियों से भरा हुआ महसूस होगा ।
★ सेरोटोनिन :- एक्सरसाइज से करे दोस्ती ~ किसी इंसान के खुश रहने या नाराज होने के लिए उसके ब्रेन में मौजूद सेरोटोनिन का लेवल जिम्मेदार होता है । लंबे समय तक अगर कोई टेंशन में रहता है , खुश रहने की उसे वजह नहीं मिलती है तो ऐसे लोगों के दिमाग में सेरोटोनिन का लेवल 50% तक घट जाता है । जैसे-जैसे बॉडी में सेरोटोनिन की मात्रा कम होने लगती है , वैसे-वैसे इंसान गुस्सैल होता जाता है । सेरोटोनिन के लिए सूरजमुखी के बीज, केला, टमाटर, स्ट्रॉबेरी, अजवाइन, शहद, नारियल आदि का सेवन करना चाहिए । रेगुलर एक्सरसाइज करने से भी सेरोटोनिन का लेवल बॉडी में नॉर्मल बना रहता है । अगर आप तेज गति से चलते हैं तो भी बॉडी में सेरोटोनिन का निर्माण होता है और मूड सही हो जाता है ।
★ प्रोजेस्टेरोन :- चैन की नींद के लिए ~ बॉडी में प्रोजेस्टेरोन सही होगा , तो चिड़चिड़ाहट भी नहीं होगी । अगर आप जरूरत से ज्यादा टेंशन लेते हैं और सही चीजों का सेवन नहीं करते हैं तो बॉडी में इसकी कमी हो सकती है ।लेडीज में 35 से 40 की ऐज के बाद इसका लेवल कम होने लगता है । हॉर्मोन क्योर की लेखिका डॉ. सारा गोटफ्रेड कहती है कि आपको अपने खान-पान का ख्याल रखना चाहिए । इससे प्रोजेस्टेरोन के लेवल को सही रखा जा सकता है ।
★ ऑक्सीटोसिन :- प्यार बांटते चलो ~ इसे आमतौर पर लव हॉर्मोन कहा जाता है । क्लैरमोंट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं के मुताबिक जिन लोगों में ऑक्सीटोसिन की मात्रा ज्यादा होती है , उनकी संतुष्टि का लेवल भी ज्यादा होता है । आप जिससे प्यार करते हैं , उसके साथ रहते हैं तो बॉडी में ऑक्सीटोसिन की मात्रा बढ़ती है । इससे टेंशन से लड़ने में भी मदद मिलती है । अगर आप ऑक्सीटोसिन के लेवल को सही रखना चाहते हैं तो आपको निस्वार्थ भाव से लोगों की मदद करनी चाहिए
